TL/DR:
Nein, brauchst Du nicht. Ein Whoop-Armband ist eine absolute Luxus-Konsumausgabe, und Du machst das, weil Du Lust auf eine Spielerei hast. Das Geld ist vermutlich besser investiert, wenn Du Dir stattdessen einen persönlichen Fitness-Coach und Ernährungsberater nimmst.
Wenn Du jedoch unbedingt ein Whoop haben willst, dann lies diesen Beitrag, um zu wissen, worauf Du Dich einlässt, und nutze vor allem meinen Link, damit wir beide einen Gratismonat bekomme.
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Was ist Whoop?
Kurzform wäre wohl: eine Fitnessuhr ohne Uhr. Ein Armband, das Du 24/7 am Handgelenk trägst und das verschiedene Vitalwerte für Dich trackt.
Der Fokus liegt darauf, Belastung, Erholung und Schlaf ins richtige Verhältnis zu setzen. Das Band eignet sich nicht dazu, Einheiten zu tracken und anschließend bei Strava hochzuladen.
Das Kernstück von Whoop ist eine wirklich gut gestaltete App. In der App kannst Du nicht nur die erfassten Daten analysieren, sondern auch einzelne Verhaltensweisen (teilweise automatisiert) protokollieren, und Whoop teilt seine Erkenntnisse mit Dir.
So weiß ich zum Beispiel, dass vegetarische Ernährung meine Erholung unterstützt und dass bereits zwei Bier am Abend meinen Schlaf spürbar verschlechtern.
Warum nutze ich es?
Für mich persönlich ist Whoop das Dashboard meiner Vitalwerte.
Ich liebe es, Dinge zu messen. Beim Sport verbringe ich fast genauso viel Zeit in der Analyse meiner Trainingsdaten auf Strava wie mit dem Training selbst. Auch beruflich orientiere ich mich immer stärker an Daten und versuche, mithilfe von Algorithmen zu lernen. Genau das ermöglicht mir Whoop.
Schlaf
Für mich das wichtigste Feature ist die Analyse meines Schlafs. Whoop berücksichtigt nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Herzfrequenz im Schlaf und speziell die Schlafkonsistenz. Seit dem letzten Update bekommst Du außerdem Vorschläge für die optimale Einschlafzeit. Dabei fließen nicht nur Dauer und Konsistenz ein, sondern auch die Belastung des jeweiligen Tages.Da mein Neujahresvorsatz für 2025 »Besser schlafen« lautet, passen diese Funktionen perfekt in meine Routinen.
Die Werte von Whoop liegen deutlich näher an meiner gefühlten Schlafqualität als die von Garmin oder Apple.
Erholung
Morgens nach dem Aufstehen berechnet Whoop den Erholungswert. Grundlage sind vor allem die Ruheherzfrequenz und die Herzfrequenzvariabilität (HRV).
Auch dieser Wert deckt sich erstaunlich gut mit meinem eigenen Empfinden. Alles über 67 Prozent ist grün und signalisiert eine hohe Bereitschaft für starke Belastungen. Unter 33 Prozent ist der Bereich rot, und es werden regenerative Einheiten empfohlen.
Das Ziel von Whoop ist weniger reine Leistungssteigerung als vielmehr ein allgemeines Gefühl von Fitness – neudeutsch »Longevity«. Wenn ich mehrere grüne Tage hintereinander schaffe, spüre ich ein deutlich besseres Körpergefühl und eine angenehmere Präsenz. Ohne esoterisch klingen zu wollen: Ich fühle mich lebendiger.
Belastung
Die persönliche Belastung wird ausschließlich anhand der Herzfrequenzdaten gemessen. Ein intensiver Hochschulvortrag wurde bei mir zum Beispiel als Aktivität »Bühnenperformance« erkannt – passt durchaus, ich fühle mich danach anders belastet als auf dem Sofa.
Wenn ich weiß, dass ich an einem Tag keinen Sport unterbekomme, versuche ich mit Spaziergängen, Treppensteigen oder Ähnlichem trotzdem in die Nähe der empfohlenen Belastung zu kommen.
Das gefühlte Alter
Ein neues Feature zeigt an, welche Werte welchen Einfluss auf ein gefühlt berechnetes Alter haben. Dabei kamen Erkenntnisse zum Vorschein, die mir nicht so klar waren: Grundlagenausdauer ist stark, aber ich sollte mehr hochintensive Einheiten und Krafttraining einbauen. Schlafqualität ist auf gutem Weg, Körperfettanteil bleibt ein Hebel. All das motiviert mich, dranzubleiben.
Was mache ich jetzt damit?
Seit einigen Monaten folge ich stärker den Whoop-Empfehlungen für Belastung und priorisiere meinen Schlaf. Das funktioniert sehr gut und passt für mich besser, als blind einem Standardtrainingsplan zu folgen.
Ich verbringe gern viel Zeit in der App und leite daraus konkrete Schritte ab, um meine Routinen und meine Zeitplanung zu verändern.
Community-Features
Was tatsächlich ziemlich cool ist: Ich bin in einer Community mit meinen Kollegen und kann so sehen, wer wie belastet und wie erholt ist. Wir können quasi um die Wette schlafen!
Was kostet das?
Whoop basiert vollständig auf einem Abomodell. Wie eingangs erwähnt, ist die Entscheidung für Whoop finanziell nicht gerade rational – Du gibst natürlich viel Geld aus.
Neben offensichtlichen Nachteilen eines Abos sehe ich einen großen Vorteil darin, dass die App dadurch ständig weiterentwickelt wird und eine exzellente Nutzererfahrung bietet. Meine Garmin-Connect-App (Hardware einmal kaufen, App für immer nutzen) ist der Gegenentwurf.
Es gibt drei Abomodelle: 16 €, 22 € und 33 € pro Monat. Informiere Dich direkt bei Whoop über die Unterschiede. Ich nutze derzeit das teuerste Modell, werde aber wahrscheinlich auf die mittlere Version wechseln.
Weitere Informationen
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Außerdem empfehle ich das Video von iknow-Review.